En el articulo de hoy me dirijo a vosotras, las mujeres embarazadas y por supuesto a sus parejas para que lo tengan en cuenta! Hoy veremos los beneficios que tiene realizar ejercicio en éste estado.
Cardiovascular:
-Controla la tensión arterial
-Disminuye la frecuencia cardíaca
-Aumenta la densidad de los capilares sanguíneos en los músculos esqueléticos
-Mejora notablemente el rendimiento del corazón.
Respiratorio:
-Incrementa el tono y resistencia de los músculos respiratorios
-Aumenta la capacidad ventilatoria y disminuye la frecuencia respiratoria.
Muscular:
-Reduce el riesgo de incontinencia urinaria
-Mejora la fuerza, resistencia y flexibilidad, beneficiando así el desarrollo del parto
-Mejora la postura y previene del dolor lumbar.
-Por supuesto, mejora la condición muscular.
Metabólico:
-Aumenta notablemente la capacidad aeróbica
-Aumenta la sensibilidad a la insulina
-Aumenta la facilidad para controlar el peso y previene la diabetes gestacional
Neuropsicológico:
-Aumenta la autoestima y la sensación de bienestar
-Relaciones sexuales más satisfactorias
-Previene del insomnio, la ansiedad y la depresión.
Estos son todos los beneficios que trae realizar ejercicio durante el embarazo, pero cuidado, hay que tener en cuenta una serie de factores. Te los indico a continuación:
-Controles médicos: Ginecólogo, entrenador, nutricionista, fisioterapeuta...
-Deberás disminuir la intensidad de las sesiones.
-Ten controlado el ritmo cardíaco con pulsómetro: La frecuencia cardíaca debe estar por debajo de los 100 latidos por minuto a los 5 minutos de realizar el ejercicio. De no ser así, significa que habremos entrenado a intensidad alta y por lo tanto, deberemos entrenar a menor intensidad la próxima vez.
-Suspende las competiciones en los que se requieran un gran esfuerzo.
Recomendaciones:
-Natación, yoga, pilates, buenas caminatas, tonificación con banda de resistencia y musculación con pesas "pequeñitas" (con muchísimo cuidado).
-Es importante tener en cuenta que si hacías ejercicio anteriormente no debes dejar de hacerlo.
En caso de no haber hecho ejercicio anteriormente, debes empezar progresivamente y no forzar ya que el cuerpo no está acostumbrado.
-Además, debes trabajar la espalda para soportar el peso, los brazos para tener fuerza postparto y sujetar al bebé, las piernas para los pujos y soportar la tripa.
-Debes llevar una dieta equilibrada para que la recuperación te sea después más "fácil".
Y ésto es todo! Si llevas ésto en cuenta, llevarás un embarazo excelente!
Porque como digo siempre, el deporte no es solo físico, sino también muchos más beneficios de los que nos imaginamos, como los mentales por ejemplo.
Hasta la próxima amigos!
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