viernes, 15 de mayo de 2015

Realizacion y Beneficios de la prensa y sentadilla

Muy buenas a todos!

En este articulo os hablare de las diferencias de la prensa y la sentadilla asi como los beneficios de cada una.

Sentadilla

Realizacion:

Colocate sobre la barra apoyandola sobre los trapecios y agarrala con las manos en los extremos con los codos hacia atras.
Arquea un poco la espalda, aprieta el abdomen y da un paso atras para sacar la barra del soporte.
Coloca las puntas de los pies hacia afuera estando separados justo a la anchura de tus hombros. Baja flexionando las rodillas controlando en todo momento el peso y la velocidad hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mucho cuidado de no curvar la espalda. Una vez abajo, sube estirando las piernas hacia la posicion inicial expulsando el aire.








Beneficios

-Mayor recorrido favoreciendo el desarrollo de femorales y gluteos.
-Incremento del trabajo de musculos estabilizadores y auxuliares, que mejora la fuerza y el volumen.
-Implicacion de aductores contribuyendo al tamaño del muslo.
-Se puede hacer en casa
-Implicacion del tren superior para estabilizar y soportar el peso.

Prensa

Realizacion

Colocate en la maquina pegando la espalda al respaldo y los pies separados a la anchura de los hombros en la plataforma. Desbloquea la palanca, flexiona las rodillas hasta que casi toquen el pecho, posteriormente estirar hacia la posicion inicial sin estirarlas del todo (muy importante).

Zonas mas implicadas:
-Pies mas bajos en plataforma: Cuadriceps
-Pies mas arriba: Gluteo y femorales.
-Pies mas separados: Abductores.







Beneficios

-Mejor posicion y mas seguridad
-Podemos utilizar mas peso para sobrecargar los cuadriceps
-Al poder usar varias posiciones, podemos modificar el musculo que sera mas implicado.

Y bien, esto es todo! En mi opinion personal ninguna es mejor que otra, siempre hago las 2!!! Hasta la proxima amigos!!!



4 comentarios:

  1. porque en el cuarto dibujo de la primera imagen sale tachada la chica?

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    1. Muy buenas tardes Anónimo. Sale tachada por el hecho de que de esa forma es como no se debe realizar. Ya que llegando hasta ahí, dañaremos nuestras rodillas al realizar mas esfuerzo sobre ellas para subir. Un saludo!

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    2. osea que es malo hacer la sentadilla ATG?

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    3. Desde mi punto de vista y como te dije anteriormente: Tiene más contras que pros. Un saludo amigo!

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